前回はミトコンウォークのご紹介の前の ミトコンドリアの説明だけで終わってしまいました。 今回はその続きミトコンウォークについ書いていきます。 このミトコンウォークは、いつもお世話になっている医療機関の 統合医療・補助治療でも人気のプログラムです。 良い意味でも、良くない意味でも医療機関では数値に出ることあります。 このウォーキングを続けることにより卵子の質の改善が認められています。 ミトコンウォークには3つの工程があります。 先ずはウォーキングの前のウォーミングアップから始めます。 身体の力を抜いてリラックス 鼻から吸って〜 口から吐く 鼻から吸って〜 口から吐く 屈伸運動、前屈、後屈、アキレス腱を伸ばす、手首足首を回したりetc しっかりストレッチ！ これを繰り返し5分行います。 いよいよウォーキングです。 まずはしっかりと靴を履きましょう。 その日の足に合わせて紐はしっかりと結びましょう。 前傾姿勢にならず、姿勢を正し大股で歩きます。 汗をかくくらいのペースで脈拍を100から120までの間で15分歩きます。 有酸素運動になります。水分もしっかリと摂りましょう。 (注意)運動経験があり、体力に自信があるからと言って 120以上に脈拍を上げないように。 活性酸素が高まり、身体や細胞が老化します。 そして最後はスローダウンです。 急に歩くのを止めるのはNGです。 ゆっくりと深呼吸、呼吸を整えながら 手はゆっくり振り歩幅を元に戻し脈拍を歩く前に戻す感じで。 目安としてウインドショッピングしているような速度で。 (個人差があるか？ゆぅ〜くり歩いて下さい) ミトコンドリアと同じように簡単過ぎる説明になってしまいましたが・・（笑） 出来れば週に４回は実施して欲しいです。 でも無理はいけません。 先ずは週3を目指しましょう。 ミトコンウォークと受胎リフレクソロジーの組み合わせは効果的ですよ！ 足もみ道場 こいさん http://ashimomi513.com/ 受胎リフレクソロジー協会 https://cra-jutairefle.com/